D vitamini

D Vitamini, vücudunuzdaki çeşitli sistemler üzerinde güçlü etkileri olan son derece önemli bir vitamindir.D vitamini, D vitamini bakımından zengin besinlerden veya takviyelerden alabileceğiniz, yağda çözünen bir vitamindir.Diğer vitaminlerin aksine, D vitamini bir hormon gibi çalışır ve vücudunuzdaki her hücrede bunun için bir reseptör bulunur.

Doğal D vitamini kaynakları;

% 90’a kadar bir kısmı deri üretiminden ve arzından türetilmekte,

Güneş ışığına maruz kalma, Coğrafi yerleşim ve Cilt pigmentasyonu önemlidir.

% 10 u diyetten alınmaktadır.

Ne yazık ki, dünyadaki insanların yaklaşık% 50’sinde  D vitamini eksikliği görülmektedir.

D vitamini almanın en etkili yolu güneş ışığı

Bol miktarda güneş alan bir bölgede yaşıyorsanız, haftada birkaç kez güneşlenerek ihtiyacınız olan tüm D vitamini alabilirsiniz.Vücudunuzun büyük bir bölümünün güneş ışığına maruz kalması gerekmektedir. Sadece yüz ve ellerden , çok daha az D vitamini üretilmektedir.Ayrıca, camın arkasında kalırsanız veya güneşten koruyucu kullanıyorsanız, daha az D vitamini ya da hiç üretilememektedir.Ancak, uzun süre güneşte kalırken güneş koruyucu kullanılmalıdır. Güneş ışığı sağlıklıdır ancak güneş yanıkları cildin erken yaşlanmasına neden olabilir ve cilt kanseri riskinizi artırabilir.

Eksikliğinde görülen sağlık sorunları

 1.Kolay hasta olma -Bağışıklığın zayıflaması 

D vitaminin en önemli rollerinden biri bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaktır, böylece hastalığa neden olan virüs ve bakterilerle savaşabilirsiniz.Enfeksiyonla mücadeleden sorumlu hücrelerle doğrudan etkileşime girer.Sık sık hastalanırsanız, özellikle de soğuk algınlığı veya grip hastalığında, düşük D vitamini düzeyleri katkıda bulunan bir faktör olabilir.Birçok büyük gözlemsel çalışma eksiklikler ile soğuk algınlığı, bronşit ve zatürree gibi solunum yolu enfeksiyonları arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

2. Yorulma ve Yorgunluk

Yorgun hissetmenin birçok nedeni ve D vitamini eksikliği bunlardan biri olabilir.Ne yazık ki, genellikle potansiyel bir neden olarak göz ardı edilir.Vaka çalışmaları, çok düşük kan seviyelerinin yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen yorgunluğa neden olabileceğini göstermiştir.Büyük bir gözlemsel çalışma, genç kadınlarda vitamin D ile yorgunluk arasındaki ilişkiyi incelemiştir.Çalışma, kan düzeyi 20 ng / ml’den düşük veya 21-29 ng / ml’den düşük kadınların, 30 ng / ml’nin üzerindeki kan seviyelerinden daha fazla yorgunluktan şikayet etme ihtimalinin daha yüksek olduğunu bulmuştur.

3. Kemik ve Sırt Ağrısı

D vitamini kemik sağlığının çeşitli şekillerde korunmasına yardımcı olur.

Birincisi, vücudunuzun kalsiyum ve fosfor emilimini artırır .Kemik ağrısı ve bel ağrısı, kanda yetersiz D vitamini seviyesinin belirtileri olabilir.

Büyük gözlemsel çalışmalar eksiklik ile kronik bel ağrısı arasında bir ilişki bulmuştur Bir çalışmada 9.000’den fazla yaşlı kadınlarda D vitamini düzeyleri ile sırt ağrısı arasındaki ilişki incelenmiştir.Araştırmacılar, eksikliği olanların günlük aktivitelerini kısıtlayan ciddi sırt ağrısı da dahil olmak üzere sırt ağrısına sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.Kontrollü bir çalışmada, D vitamini eksikliği olan kişilerin bacaklarında, kaburgalarında veya eklemlerinde normal aralıktaki kan düzeylerine kıyasla kemik ağrısı yaşama ihtimalinin yaklaşık iki katıydı.

4.Depresyon

Depresif bir ruh hali, aynı zamanda D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir.İnceleme çalışmalarında, araştırmacılar D vitamini eksikliğini, özellikle yaşlı erişkinlerde, depresyon ile ilişkilendirmişlerdir.Bir analizde, gözlemsel çalışmaların% 65’i düşük kan seviyeleri ile depresyon arasında bir ilişki buldu.Bazı kontrollü çalışmalar, D vitamini eksikliği olan insanlara takviye vermenin, soğuk aylarda meydana gelen mevsimsel depresyon da dahil olmak üzere depresyonu iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

5. Yara İyileşmesi

Ameliyat veya yaralanmadan sonra yaraların yavaş iyileşmesi D vitamini düzeyinizin çok düşük olduğunun bir işareti olabilir.Bir test tüpü çalışmasından elde edilen sonuçlar, vitaminin, yara iyileşme sürecinin bir parçası olarak yeni cilt oluşturmak için çok önemli olan bileşiklerin üretimini arttırdığını göstermektedir.Ayrıca, D vitamininin iltihabı kontrol etme ve enfeksiyonla mücadeledeki rolünün uygun iyileşme için önemli olduğu önerildi . Ciddi D vitamini eksikliği olanların, iyileşmeyi tehlikeye atabilecek daha yüksek düzeyde inflamatuar belirteçlere sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğu bulunmuştur 

6. Kemik Kaybı

D vitamini kalsiyum emiliminde ve kemik metabolizmasında önemli bir rol oynar .Kemik kaybı teşhisi konan birçok yaşlı insan daha fazla kalsiyum almaları gerektiğine inanmaktadır. Ancak D vitamini konusunda da eksik olabilirler.Düşük kemik mineral yoğunluğu, kemiklerinizin kalsiyum ve diğer mineralleri kaybettiğinin bir göstergesidir. Bu, daha yaşlı yetişkinleri, özellikle de kadınları, kırık riskini arttırır.

Menopozda veya menopozda 1.100’den fazla orta yaşlı kadın üzerinde yapılan geniş bir gözlem çalışmasında araştırmacılar, düşük D vitamini düzeyleri ile düşük kemik mineral yoğunluğu arasında güçlü bir bağlantı bulunmuştur.Bununla birlikte, kontrollü bir çalışma, D vitamini eksikliği olan kadınların, kan düzeylerinde iyileşme olsa bile, yüksek doz takviyeleri aldıklarında, kemik mineral yoğunluğunda bir gelişme olmadığını tespit etmiştir.Düşük kemik mineral yoğunluğu tanısı, D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. Bu vitaminden yeterince almak, yaşlandıkça kemik kütlesini korumak için önemlidir.

7. Saç Dökülmesi

Saç dökülmesi genellikle kesinlikle yaygın bir neden olan strese bağlanır.Bununla birlikte, saç dökülmesi şiddetli olduğunda, bir hastalık veya besin eksikliğinin bir sonucu olabilir .Kadınlarda saç dökülmesi, D vitamini düzeyleriyle ilişkilendirilmiştir, ancak bugüne kadar çok az araştırma vardır.

Alopesi areata, baş ve vücudun diğer bölümlerinden ciddi saç dökülmesi ile karakterize otoimmün bir hastalıktır. Düşük D vitamini düzeyleri, alopesi areata ile bağlantılıdır ve hastalığı geliştirmek için risk faktörü olabilir .Alopesi areata hastalarında yapılan bir çalışmada, düşük D vitamini kan seviyelerinin daha ciddi bir saç dökülmesi ile ilişkili olduğu gösterilmiştir

D vitamini eksikliği nedeniyle çocuklarda yumuşak kemiklere neden olan bir hastalık olan raşitizm ile ilişkilidir

8. Kas Ağrısı

Kas ağrısının nedenleri genellikle kesin olarak zordur.D vitamini eksikliğinin çocuklarda ve yetişkinlerde potansiyel bir kas ağrısı nedeni olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.Bir çalışmada kronik ağrılı kişilerin% 71’inin yetersiz olduğu bulundu 

Birkaç çalışma, yüksek dozda D vitamini takviyesi almanın, eksikliği olan kişilerde çeşitli ağrı tiplerini azaltabileceğini göstermiştir 

Büyüyen ağrıları olan D vitamini eksikliği olan 120 çocuktan birinde yapılan bir çalışmada, vitamin dozunun tek bir dozunun ağrı skorlarını ortalama% 57 azalttığı bulunmuştur .Kronik ağrı ile düşük D vitamini kan düzeyleri arasında, vitamin ve ağrı algılayan sinir hücreleri arasındaki etkileşime bağlı olabilecek bir bağlantı vardır.

D vitamini eksikliği inanılmaz derecede yaygındır ve çoğu insan bunun farkında değildir

Bunun nedeni semptomların genellikle ince ve spesifik olmamasıdır, yani düşük D vitamini seviyesinden veya başka bir şeyden kaynaklanıp kaynaklanmadığını bilmek zor demektir.

Eğer bir eksikliğin olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmanız ve kan seviyenizi ölçmeniz önemlidir.

Neyse ki, D vitamini eksikliğini düzeltmek genellikle kolaydır.

Güneşe maruz kalma oranınızı artırabilir, yağlı balık veya zengin süt ürünleri gibi D vitamini bakımından zengin besinleri yiyebilirsiniz . Eksikliği gidermek basit, kolaydır ve sağlığınız için büyük faydalar sağlayabilir.